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1月総括

とーさんです。


20150131練習)
三本ローラー180分 アップテンポ→中負荷
負荷:39×19×R2、AVE:確認せず

昨日の練習もあり、負荷はそれなり。
長く乗ることに重きを置く。
軽く入ってジリジリと粘り、最後はそれなりに回していく。

それでもまずまず乗り込んだ感は有る。

20150131夕練)
三本ローラー40分 アップテンポ→高回転
負荷:39×19×R1、AVE:30.5kpm

夕方クルクル
短時間高負荷って言うほど高負荷じゃないが回転上げましたー


20150201練習)
ローラー (4分+1分)×18本、インターバル的
高負荷:39×15、インターバル:39×19

天気予報通り、雪模様。
練習踊り場にもかなり吹き込み・・・


白河は天気が良かったみたい。
スゴイ風だって言ってたけど


固定でインターバル、短時間高負荷狙い。
いずれも90rpm程度狙いで強弱をつけていく。
心拍にものすごい負荷がかかるワケじゃないが、それなりの負荷は負荷。

もちろん、今日もインチキ、
(4+1)+(4+1)を1本と考え頑張っていく。

終わってローラー降りたら、両大腿筋がツった。
死ぬほど痛かった~

20150201夕練)
三本ローラー40分 アップテンポ
負荷:34×19×R0、AVE:未確認

夕方クルクル
筋肉の疲れを取るため、疲労回復的に。

◎1月総括
走行距離:1,445km
毎年、1月は1,500kmを超えていくけど、今年は少なめ。

まぁ、距離は目安だから多い少ないだけでは何も語れないか。
今月は休日の乗り込みはそんなに多くない。
その代わりweek-dayで100分有り、ウェーブ走有りで、練習に強弱がついていたように思う。
流しはかなり疲労回復に努めたし。

距離は少なくても、狙っていた量に重きを置いた練習は出来たコトにしよ。

2月は短時間高負荷も少しづつ増やし、心拍、筋肉に刺激を入れていく。
実戦練習ってほどじゃないが、2~3月はその準備月だ。
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