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15年

とーさんです。


20151127朝練)
三本USローラー ウェーブ走、AVE:33.2kph
WU:10分
高負荷:39×16×R2-6分 + つなぎ有酸素:39×19×R2-3分 ×9本
CD:4分

昨日は全く起きられず
気が抜けているのか・・・

外が白く、夜も白いの堪能したからか?


そんなワケで金曜流し返上

ウェーブ走
本日はトルクで上げる

冬季練習は乗り込みメイン
固定ローラーのインターバルは年内朝練ではやらないだろう
それより三本のウェーブ走の方がいいと思う
回転で上げるか、トルクで上げるかは練習、カラダの様子を見て

ここに冬季練習が軌道に乗ってカラダが慣れてきたら
帰宅後に短時間高負荷、なんて入れられれば理想的だ

やたらにハネる
ここだ、と言うポジションが決まらない
トルクをかけた場合の乗り方が上手くない

やっぱりサドルを後退させてみよう

高負荷区間は36kph越えはかなりキツく、集中していないとダメ
つなぎ区間は28越えが攻防戦だ

もうちょっと心拍に訴えてもいいと思うが、筋持久力にフッた練習と思おう
大腿部へのダメージはデカイよ

20151128練習)
タバタ、ミドルバージョン

10分:WU
20分:中負荷持続
6分Rest
タバタ:(20s+10s)×8sets
10分:CD

今朝はなんだかお腹の調子が悪い
立て籠もり事件が勃発して練習タイミングをはかれない

そんな時は短時間高負荷

20分の持続走も全然中負荷じゃない
20分ギリで持つ位の負荷をかけていく

ゼーハー言いながらRest

その後、タバタで一気に心拍を上げる

CDはローラーの上で息絶えてました

◎15年
寒いので今日はストーブを朝から焚いている

かーさんが早速ストーブ料理


やっぱり焼き芋美味い!


ボクは夕飯の仕込みを

明日はいいニクの日
本日はかーさんおでかけにつき
こーたろとフライングでいいニクの日


完成~


こーたろには特大をあげましたw

でも、かーさんはもっとスゴイのを


で、早いもので結婚15年です。
こんなときはケーキをオーダー

ありゃ?

美的センスがががががw


でも味はバツグンだったのでオケですねw
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