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ダメタバタ

とーさんです。


20160422朝練)
ローラー75分位、 30分走+タバタ

15分:WU
30分走:90rpm前後
15分:Rest
タバタ:(20s+10s)×8sets
10分:CD

天気予報通り、雨模様

今朝は高負荷と決めていたが、インターバルよりも心拍を上げることに
台湾出張前にタバタやってから心拍イジめる固定ローラーしてないし

まずはしっかりWUして30分走
これはコレでツライ

後半は明らかに回転落ちてた

Restでユックリ回してタバタ

でも、メチャクチャ上げてはいない、というか上げられない

やはり右脹ら脛はあやしい
それに伴ってか、右アシの関節痛、痙攣気味になるなどまだまだ本調子ではない

80%程度

タバタってキッチリ追い込むから短時間で効果が上がる
だから、コレっていかがなモノかと

ダメタバタw

それでも固定ならではの心拍の負荷は有る

心拍イジめないとまたフケの悪いエンジンになるからやらないと

やらないよりマシ、って練習程度です
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固定ローラーでの練習

はじめまして。
こんにちは。
ネットサーフィン中にミヤモトさんのblogへとたどり着きまして、練習内容等を拝見させていただきました。

自分は健康目的のために固定ローラーにて練習することが多いのですが、そのメニューとして短時間高強度が主ですね。
そこで30秒ー30秒のインターバルや1分ー1分のインターバルを行うことがあるのですが、仮にミヤモトさんが固定でこのようなインターバルをやるときには負荷の調節がどの位で設定していますか?
軽ければ脚にも心拍にも刺激が少ないですし、ガチガチに負荷をかけてしまいますと故障も起こしますよね…。

人それぞれだと思いますが、どの位の負荷設定がよいのでしょうか?
参考にまでよろしくお願いいたします。

ご質問ありがとうございます。
負荷どれくらいでしょう、って聞かれますと一番困ります。

どれくらいが一般的か知らないですし、パワー計も持っていませんのでw

ボクの場合は回転が一つの基準です
目安は90rpm
ヒルクライムイメージのトルク重視なら落としても80rpm位、
回転重視だと100rpmを超えます。

まぁ、いずれも自分で回転を数えますが、イチ、ニ、サンって

インターバルなど、設定時間でこれがキツク感じるような負荷に調整するわけです。
ですから、そのとこその時でまちまちですね。

計器を使っていないので感覚的ですいません。

ありがとうございます。
参考になりました。

今の私の場合ですとケイデンス110、トップギア、最大心拍の90%で短時間高強度で1本ー1分や30秒ー30秒のインターバルをやっております。

しかしなかなか筋肥大ができないのですよ…
筋肥大ができないので筋力がつくにくいですよね…
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mini55

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今日も仲良しミヤモト家

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